Penurunan berat badan tidak akan berhasil hanya dengan olahraga keras dan diet ketat. Ada hal-hal sederhana yang apabila dilakukan dengan rutin, bisa membawa perbedaan besar terhadap hasil yang diinginkan. Dikutip dari Health, berikut ini strategi pengurangan berat badan yang disarankan para ahli. Tindakan kecil memang, tapi pengaruhnya cukup besar bagi tubuh Anda.
1. Memotret Makanan
Anda hobi memotret makanan sebelum menyantapnya dan meng-uplodanya di social media? Ternyata kebiasaan ini ada baiknya. Banyak studi yang menunjukkan bahwa memotret makanan bisa membantu Anda mengurangi berat badan hingga lima persen. Robert A. Carels, PhD, profesor departemen psikologi di Bowling Green State University menyarankan untuk memotret makanan dengan kamera ponsel sebelum dan setelah dimakan.
Membuat 'diary' makanan dalam bentuk visual lebih efektif untuk mengetahui apa dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol asupan makanan per harinya.
2. Perbanyak Konsumsi Vitamin C Sebelum Olahraga
Mengonsumsi 500 miligram vitamin C secara rutin, bisa membantu Anda membakar kalori 30 persen lebih banyak saat olahraga. Hal ini dikemukakan hasil penelitian yang dimuat dalam Jurnal American College of Nutrition. Konsumsilah tiga porsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk, brokoli, cantaloupe, wortel dan tomat ceri.
3. Nge-gym Berkelompok
Ajaklah teman-teman Anda untuk fitnes bersama. Menurut Tim Lohman, profesor dari University of Arizona, olahraga secara berkelompok bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Ia menyarankan untuk olahraga bersama, sedikitnya satu kali dalam seminggu. Partner olahraga membantu Anda lebih semmangat dan termotivasi untuk rajin ke gym.
"Aktivitas olahraga akan lebih menyenangkan ketika bersama orang yang kita kenal," ujar Lohman.
4. Konsumsi Bermacam Buah
Penuhi asupan nutrisi Anda dengan berbagai jenis buah dan sayur untuk mencegah konsumsi kalori berlebih. Usahakan mengonsumsi buah dan sayur berbagai warna dalam satu hari. Serat dalam sayur dan buah akan membuat perut kenyang lebih lama, melancarkan pencernaan serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Bisa dengan mencampur stroberi dengan sereal sarapan, makan apel sebagai camilan atau salad dengan banyak wortel, tomat dan paprika untuk 'teman' makan siang.
Sumber: Wolipop
