Jakarta - Mandi di penghujung hari dianggap oleh banyak orang sebagai rutinitas sehari-hari untuk mensucikan tubuh saja, padahal mandi di malam hari, apalagi jika sudah dekat dengan waktu tidur, memiliki banyak manfaat dan khasiat.
Mandi sebelum tidur dapat memberi sinyal pada otak bahwa sekarang adalah waktu yang tepat untuk beristirahat.
Mandi yang sehat sebelum tidur dapat menjaga tubuh Anda tetap bersih, bebas kuman, dan bebas keringat.agar bisa tidur tanpa diganggu oleh gatal-gatal dan gangguan kulit lainnya.
Tapi untuk efek mandi terhadap kualitas tidur ternyata tergantung dari jenis air yang digunakan, baik panas maupun dingin.
Satu studi menemukan bahwa mandi air panas sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, yang membuat kita tertidur lebih cepat.
Mandi sebelum tidur malam ini bisa dilakukan 30 menit sebelum tidur atau satu atau dua jam sebelum tidur. meningkatkan sirkulasi darah ke telapak tangan dan telapak kaki, melepaskan panas tubuh lebih cepat.
Ketika panas tubuh dilepaskan lebih cepat, Anda akan mencapai keadaan yang lebih rileks dengan lebih cepat. bisa tidur lebih nyenyak tanpa terganggu oleh hidung tersumbat dan kondisi pernapasan lainnya.
Uap air panas inilah yang dapat memicu saluran pernafasan dan secara drastis mengurangi gejala flu.
Manfaat mandi air dingin sebelum tidur
Jika mandi malam hari dengan air panas dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak? Bagaimana dengan mandi air dingin semalaman?
Menurut beberapa penelitian, mandi sore dengan air dingin akan meningkatkan suhu tubuh Anda dan kemudian menurunkannya antara 4 dan 5 jam kemudian.
Tidak berpengaruh pada kualitas tidur. Bahkan, beberapa peserta penelitian melaporkan mengalami peningkatan detak jantung tepat setelah mandi malam hari dengan air dingin.
Mandi air dingin meningkatkan produksi hormon kortisol dan norepinefrin. Dan hormon kortisol, merupakan hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus pada otak.
Meski tidak bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur, mandi air dingin tetap memiliki beberapa manfaat untuk mood, juga memperlancar aliran darah sehingga membuat kulit dan rambut lebih sehat. saat ngobrol lebih baik mandi malam tanpa air panas dan dingin, kembali ke tujuan semula.
Jika ingin rasa kantuk datang lebih cepat, pilihlah air hangat. Jika Anda menderita nyeri otot dan ingin tidur tanpa diganggu oleh nyeri otot, maka mandi air dingin.
